Как да тренирате със спининг байк

Как правилно да тренирате със спининг байк

Първото изискване е работещ спининг байк!
Важно е да се намери подходяща позиция - височина, форма и положение на седалката, регулиреми ръкохватки, ергономичните особености на конструкцията на спиниг байка и други функции.
Препоръчително е преди да започнете да тренирате със спининг байк, да загреете с няколко стречинг упражнения.

По- добре е да започнете с по- ниско ниво на натоварване.
След като загреете достатъчно, минете на по- високо ниво.
В края на тренировката намалете отново нивото на натоварване, за да отпуснете плавно мускулите си.
Продължителността на упражнението е важна за желания ефект - започвате да изгаряте мазнини (аеробен мускулен метаболизъм) след 20-40 минути тренировка.
FIT - F = честота на тренировка 3-5 пъти седмично, I = интензивност на тренировката 60-90% от максималната честота на сърдечния пулс, T = продължителност на тренировката 20-60 минути.
След тренировката се препоръчва да направите няколко релаксиращи упражнения, за да успокоите пулса и да отпуснете мускулите си.

Спининг байк за дома - подходящ за ползване в домашни условия, на вашия балкон или пред телевизора.
Професионални спининг байкове - подходящи за фитнес центрове.