Как е правилно да тренираме с кростренажор?
- Първото важно изискване е да разполагате правилно функциониращ кростренажор!
- Важно е да намерите и да настроите тренажора до най-подходящото място за упражнения - особено да се съобразите с дължината на стъпката.
- Преди да започнете, е добре да направите бързо загряване и няколко стречинг упражнения.
- Когато тренирате с ергометър, може да избирате от предварително зададените програми.
- Когато тренирате с кростренажор с ръчно управление, е добре да започнете с по- слабо натоварване.
- Когато загреете, може да повишите натоварването.
- Към края на тренировката, може да намалите натоварването и мускулите Ви да разпуснат.
- Продължителността на упражнението е важна за желания ефект - започвате да изгаряте мазнини (аеробен мускулен метаболизъм) след 20-40 минути тренировка.
- FIT - F = честота на тренировка 3-5 пъти седмично, I = интензивност на упражнението 60-90% от максималната честота на пулса, T = продължителност на упражнението 20-60 минути.
- След тренировка може да направите няколко упражнения за разпускане на мускулите и за отмора на целия организъм.
- Има два начина да използвате кростренажора - ангажирайки цялото си тяло, като вземете движещите се ръкохватки или тренирайки само долните си крайници, като държите неподвижните ръкохватки.
- Повечето кростренажори ви позволяват да се движите назад - за по-добра координация на движението и по-ефективно упражняване на мускулите.
- Кростренажорите нямат движение на празен ход, така че трябва да оставите уреда да спре сам!
Допълнителна информация: