Представяме Ви няколко съвета за правилната употреба на велоергометър.
Как e правилно да се тренира с велоергометър?
- Най- важното изискване е да разполагате с правилно функциониращ уред!
- Важно е да се намери идеалното място за тренировка и съответно да се регулира: височината и разположението на седалката, разположението на кормилото, цялостната рамка и ергономичните ръкохватки на велотренажора.
Съвети
- Препоръчително е да започнете с няколко загряващи стречинг упражнениия.
- Ако тренирате с ергометър, изберете от предварително зададените програми.
- Ако тренирате с велоергометър с ръчен контрол на натоварването е препоръчително да започнете от ниско ниво на натоварване.
- При положение, че сте загрели мускулите, минете на по - високо ниво на натоварване.
- Намалете нивото на натоварване, отпуснете мускулите и релаксирайте.
Важна е продължителността на тренировката!
- Продължителността на тренировката е важна за желания ефект - започвате да изгаряте мазнини (аеробен мускулен метаболизъм) след 20-40 минути тренировка.
- FIT - F = честота на трениране, 3-5 пъти седмично, I = интензивност на трениране, 60-90% от максималната сърдечна честота, T = продължителност на упражнението 20-60 минути.
- След тренировката се препоръчва да направите няколко разтоварващи упражнения, за да успокоите сърдечния пулс и да отпуснете мускулите си.
Какво е велоергометър
Велоергометър или спининг байк
Как да изберем велоергометър
Защо да тренираме с велоергометър